Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giúp giảm cân không?

Táo là một loại trái cây có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Do đó, loại trái cây này được nhiều chị em cho vào thực đơn ăn hằng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu rằng ăn táo có giúp chúng ta giảm cân hay không? Hãy cùng Kaylin Beauty tìm hiểu trong nội dung dưới đây nhé các nàng.

Thành phần dinh dưỡng có trong trái táo

Đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo thì trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu một số thành phần dinh dưỡng có trong trái táo là gì nhằm để có thể ăn đúng cách nhằm đảm bảo sức khỏe.

Táo là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là chị em phụ nữ. Chúng được dùng chế biến các loại nước uống hay những món ăn healthy. Chúng ta có thể ăn táo bằng cách gọt bỏ lớp vỏ và cắt miếng hoặc có thể ăn luôn cả vỏ. Không những được yêu thích vì sự ngon ngọt mà trong táo còn giàu các chất dinh dưỡng như:

• Nước: 86%.
• Protein: 0.3 gram.
• Đường: 10.4 gram.
• Chất xơ: 2.4 gram.
• Carbs: 13.8 gram.
• Chất béo: 0.2 gram.
• Vitamin C, B và khoáng chất khác.

Từ trên ta có thể thấy phần lớn trong táo là nước và carbs, chiếm đến 10.4 gram. Mặc dù hàm lượng carb cùng với lượng đường trong táo tương đối cao, tuy nhiên chỉ số đường huyết GI của táo lại cực kỳ thấp. GI là thước đo mức đường huyết của thực phẩm, thức ăn ảnh hưởng tới quá trình tăng giảm của đường huyết ở trong máu.

Có thể thấy, hàm lượng giá trị GI trong trái táo thấp, điều đó nói lên đây là thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, táo còn được xem như một loại dược liệu, vị thuốc quý sẵn có trong tự nhiên.

Theo nghiên cứu khoa học thì ăn táo hàng ngày sẽ giúp chúng ta phòng ngừa cũng như ngăn chặn được nhiều loại bệnh. Nhờ những dưỡng chất trái táo cung cấp có thể giúp cơ thể giảm 35% nguy cơ mắc các loại bệnh về ung thư, giúp kéo dài tuổi thọ.

Lợi ích mà trái táo mang lại

Để biết rõ về việc một quả táo chứa bao nhiêu calo? cũng như lợi ích của việc ăn táo thì chúng ta hãy xem những nội dung dưới đây:

Giảm tình trạng ung thư ở phổi

Táo có khả năng giúp ngăn ngừa mắc các chứng bệnh liên quan đến ung thư. Theo một số nghiên cứu khoa học, thành phần có trong trái táo chứa những dưỡng chất hỗ trợ cải thiện các vấn đề về sức khỏe của con người.

Dưỡng chất có trong táo đem lại công dụng tuyệt vời, giúp cơ thể phòng ngừa ung thư phổi. Từ đó, tạo lá chắn giúp phổi tránh khỏi các tác nhân, tác động xấu gây lão hóa. Táo giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi, tăng cường sức khỏe cho lá phổi trong suốt 10 năm.

Theo nghiên cứu của Đại học tại Ý, những người thường xuyên ăn táo mỗi ngày thì có tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người ít ăn táo.

Ngoài ra, trong táo còn chứa rất nhiều hàm lượng cũng như đặc tính chống viêm, giúp giảm đi tình trạng cũng như vấn đề về hô hấp. Nhờ đó, mà hệ thống hô hấp của phổi được kích thích trở nên mạnh khỏe hơn. Do đó, ăn táo nhiều và thường xuyên sẽ rất có lợi cho phổi.

Có lợi cho tim mạch

Chưa rõ một quả táo chứa bao nhiêu calo? nhưng táo cung cấp rất nhiều lợi ích. Trong đó là có lợi cho hệ tim mạch, nhờ táo chứa thành phần chất xơ bão hòa dễ tan, khi được đưa vào cơ thể chúng sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu. Từ đó, hỗ trợ cơ thể bạn chống lại đồng thời ngăn ngừa những chứng bệnh liên quan tới hệ tim mạch.

Mặt khác, trong táo còn chứa thành phầm chống oxy hóa tên là epicatechin flavonoid. Là một chất có khả năng làm giảm huyết áp, những người có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với người bình thường 20% hay dùng chất này.

Giảm nguy cơ mắc hen suyễn

Những người ăn ít nhất 5 trái táo trong 1 tuần, sẽ có lá phổi khỏe mạnh hơn, hạn chế mắc những loại bệnh như hen suyễn. Tất cả nhờ thành phần flavonoid có trong trái táo. Nhưng cần lưu ý là thành phần chất này phần lớn nằm trong lớp vỏ táo, chứ không phải phần thịt của quả táo.

Tiếp theo là thành phần chứa chất Quercetin trong táo có khả năng chống lại virus cảm cúm, đồng thời giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch. Hỗ trợ những hoạt động của hai lá phổi, tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng

Trong táo còn giàu hàm lượng pectin. Là một chất với khả năng nuôi dưỡng những vi sinh vật nằm trong tế bào ruột. Giúp thúc đẩy, hỗ trợ cho các vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển tốt nhất, phòng ngừa ung thư đại tràng.

Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Sau khi hiểu rõ những lợi ích từ việc ăn táo đem lại. Thì chúng ta sẽ tìm hiểu về hàm lượng calo có trong trái táo, một quả táo chứa bao nhiêu calo đây nào? Đây là điều mà rất nhiều chị em quan tâm.

Trên thị trường có vô số loại táo khác nhau, chúng có tên gọi, kích thước, cân nặng cũng như vị ngọt khác nhau. Theo đó thì mỗi loại tạo cũng sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau như sau:

• 1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.
• 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
• 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
• 100g táo ta: 37 calo.
• 100g táo xanh: 46 calo.
• 100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
• 1 trái táo tây: 71 calo.
• 1 trái táo tàu: 65 calo.
• 100g táo đỏ khô: 52 calo.

Dựa vào các thông tin trên thì bạn đã có thể biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo, từ đó có thể thấy rằng hàm lượng calo có trong táo không quá cao.

Ăn táo có giúp giảm cân không?

Ngoài thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo thì có rất nhiều bạn đặt câu hỏi liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không, do hàm lượng calo trong táo tương đối thấp.

Theo nghiên cứu, trung bình cơ thể người cần bổ sung 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày. Chúng được bổ sung vào cơ thể qua các loại thực phẩm, thức ăn. Tính trung bình ra thì mỗi bữa ăn bạn cần phải bổ sung khoảng 667 calo.

So với hàm lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, thì ăn táo không gây ảnh hưởng gì đến việc tăng cân.

Đặc biệt, trong táo còn chứa axit malic, một hoạt chất có khả năng phân hủy tế bào mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và mắc bệnh béo phì. Theo nghiên cứu khoa học thì ăn táo thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm thiểu hơn 20% chất béo ở trong máu.

Theo đó là hàm lượng chất xơ có trong táo sẽ cho bạn cảm giác no lâu, ức chế sự thèm ăn, giúp bạn giảm thiểu được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Từ đó, chúng ta cũng có thể sử dụng táo như một loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù trong 1 trái táo có hàm lượng calo tương đối thấp tuy nhiên nó lại chứa hàm lượng đường khá cao, nhưng chúng sẽ hỗ trợ cho bạn hấp thụ dinh dưỡng được ổn định chứ ít có khả năng biến đổi thành chất béo gây ra mỡ thừa trong cơ thể.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C, B6, kali có trong trái táo hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ ngon, giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp. Đặc biệt, vitamin B6 còn giúp bạn phá tan các liên kết chất béo, tiêu đi lượng mỡ thừa và chất béo trong lúc ngủ.

Thực đơn ăn táo hỗ trợ giảm cân

Bạn đã biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo cũng như việc ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân. Vậy thì bạn hãy tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân có táo trong đó. Mục đích là để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và đủ hàm lượng calo cho cơ thể trong ngày. Vừa có tác dụng giảm cân, vừa hỗ trợ các bộ phận trên cơ thể hoạt động được khỏe mạnh hơn.

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 trái táo đỏ cùng 1 lát bánh mì sandwich.
• Bữa trưa: 1 trái táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt cùng với 1 ức gà.
• Bữa tối: 1 dĩa salad cá ngừ cùng 1 trái chuối.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo và 1 quả trứng ốp la.
• Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc cùng với 1 trái táo đỏ.
• Bữa tối: 1 chén cơm trắng, thịt nạc luộc và 1 trái chuối chín.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 trái chuối chín.
• Bữa trưa: 1 trái táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ và 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
• Bữa tối: 1 chén súp canh gà nấm cùng với 1 trái táo nhỏ.

Trong những ngày còn lại của tuần bạn có thể ăn theo ý thích, nhưng hãy hạn chế đưa vào cơ thể những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Thêm vào đó hãy tăng cường các hoạt động thể dục thể thao bạn nhé.

Có nên ăn nhiều táo không?

Qua nội dung ở trên thì bạn đã biết được trong 1 trái táo bao nhiêu calo đồng thời táo có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân. Tuy nhiên ăn táo quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Cụ thể như sau:

Làm tăng đường huyết

Tuy trong trái táo có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn lạm dụng việc ăn táo cùng một lúc sẽ gây ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó lượng đường có trong táo được nạp vào cơ thể quá nhiều gây ảnh hưởng xấu cho những người đang giảm cân.

Gây nên tình trạng tăng cân

Trung bình 1 trái táo chứa từ 50 – 60 calo. Nếu bạn ăn quá nhiều táo (khoảng 5 quả) mỗi ngày thì sau 1 tuần bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 3000 calo chưa tính các thực phẩm khác, đây là con số khá lớn. Việc này sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng tăng cân không mong muốn. Các bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái táo mỗi ngày là đủ nhé.

Bị tiêu chảy

Nếu bạn uống quá nhiều nước ép táo thì sẽ có thể dẫn tới tình trạng tiêu chảy. Ngoài ra, những bạn đang ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên cũng hay bị đau đầu, mệt mỏi hoặc chóng mặt.

Làm cho men răng suy yếu

Rượu táo đỏ là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng một cách lạm dụng sẽ làm cho men răng của bạn trở nên suy yếu. Để tránh việc đó xảy ra, bạn hãy súc miệng bằng nước sạch sau khi vừa uống rượu táo xong để có thể loại bỏ hết hàm lượng acid bám trên răng.

Những điểm cần phải lưu ý khi ăn táo giảm cân

1 trái táo bao nhiêu calo thì đã được Kaylinbeauty giải đáp ở trên. Ở phần này, chúng tôi sẽ có một số lưu ý để bạn thực hiện quá trình ăn táo giảm cân không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, cụ thể là:

• Tuyệt đối không ăn táo khi bụng đói.
• Nên bổ sung táo trong khẩu phần ăn hằng ngày, hoặc áp dụng thực đơn chúng tôi đã gợi ý ở trên.
• Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo trong 1 ngày.
• Nên chọn táo tươi, chín, không bị hư, thâm để ăn.
• Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính tầm 20 – 30 phút.
• Bạn có thể uống 1 ly nước ép táo mỗi ngày thay vì ăn táo. Nếu được bạn hãy kết hợp ăn táo cùng với các loại trái cây khác.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
• Loại bỏ các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, chất kích thích,… để nâng cao hiệu quả giảm cân.
• Những người đang ăn kiêng hoặc bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong trái táo có hàm lượng vitamin C, P tương đối cao, chúng gây ảnh hưởng xấu trong quá trình phục hồi của dạ dày.

Lời kết

Trên đây là một số thông tin xoay quanh thắc mắc 1 quả táo bao nhiêu calo, cũng như trả lời các lợi ích của việc ăn táo trong quá trình giảm cân. Hãy theo dõi kaylinbeauty.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức sức khỏe và sắc đẹp hữu ích các bạn nhé!